Tips Kesehatan Untuk Hidup Sehat Dan Terhindar Dari Segala Penyakit Yang Datang Bagi Kesehatan

Kesehataan@- Artikel ini dirancang untuk memberi tip kepada pembaca tentang bagaimana mereka dapat memperbaiki atau menambah tindakan dalam hidup mereka untuk memiliki gaya hidup sehat; itu tidak dimaksudkan untuk termasuk semua tapi akan mencakup komponen utama yang dianggap bagian dari gaya hidup yang mengarah pada kesehatan yang baik. Selain tips tentang apa yang harus dilakukan orang untuk hidup sehat, artikel tersebut akan menyebutkan beberapa tip tentang menghindari tindakan (tidak boleh dilakukan) yang berujung pada kehidupan tidak sehat.

Fakta hidup sehat
"Hidup sehat" bagi kebanyakan orang berarti kesehatan fisik dan mental seimbang atau berfungsi baik bersama dalam diri seseorang. Dalam banyak kasus, kesehatan fisik dan mental saling terkait erat, sehingga terjadi perubahan (baik atau buruk) secara langsung mempengaruhi yang lain. Akibatnya, beberapa tip akan mencakup saran untuk emosional dan mental "hidup sehat."

Makan atau Diet
Semua manusia harus makan makanan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, tapi kita manusia memiliki persyaratan yang berbeda seperti bayi, anak-anak (anak-anak), remaja, dewasa muda, dewasa, dan manula. Misalnya, bayi mungkin memerlukan makan setiap empat jam sampai mereka berangsur-angsur menua dan mulai mengkonsumsi lebih banyak makanan padat. Akhirnya mereka berkembang menjadi pola makan yang lebih normal tiga kali per hari seperti anak muda. Namun, seperti yang diketahui kebanyakan orang tua, anak-anak, remaja, dan orang dewasa muda sering makan makanan di antara waktu makan. Ngemil sering tidak terbatas pada kelompok usia ini karena orang dewasa dan manula sering melakukan hal yang sama.

Tips yang bisa anda lakukan :

• Makanlah tiga kali sehari (sarapan pagi, makan siang, dan makan malam); Penting untuk diingat bahwa makan malam tidak harus menjadi makanan terbesar.
• Sebagian besar konsumsi makanan harus terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
• Pilih daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan (dengan penekanan pada kacang dan kacang-kacangan).
• Pilihlah makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol , garam (sodium), dan tambahan gula; lihat labelnya karena item pertama yang tercantum pada label terdiri dari konsentrasi bahan tertinggi.
• Ukuran porsi kontrol; Makanlah bagian terkecil yang bisa memuaskan rasa lapar dan kemudian berhenti makan.
• Makanan ringan tidak apa-apa dalam jumlah sedang dan harus terdiri dari barang-barang seperti buah, biji-bijian, atau kacang-kacangan untuk memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan.
• Hindari soda dan minuman yang disuplai gula karena terlalu banyak kalori dalam minuman soda dan gula ; Minuman diet mungkin bukan pilihan yang baik karena membuat beberapa orang lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.
• Hindari makan makanan yang besar sebelum tidur untuk mengurangi refluks gastroesophageal dan penambahan berat badan.
• Jika seseorang marah atau depresi , makan tidak akan menyelesaikan situasi ini dan mungkin membuat masalah yang mendasarinya menjadi lebih buruk.
• Hindari memberi anak-anak makanan ringan yang menyenangkan; Pola semacam itu bisa menjadi kebiasaan seumur hidup bagi manusia.
• Hindari makanan berat di bulan-bulan musim panas, terutama saat hari-hari panas.
• Gaya hidup vegetarian telah dipromosikan untuk gaya hidup sehat dan penurunan berat badan ; vegetarian harus memeriksa dengan dokter mereka untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin , mineral , dan zat besi dalam makanan mereka.
• Makanan masak (di atas 165 F) menghancurkan bakteri paling berbahaya dan patogen lainnya; jika Anda memilih untuk makan makanan mentah seperti buah-buahan atau sayuran, mereka harus benar-benar dicuci dengan menjalankan diobati (aman untuk minum) air keran tepat sebelum makan.
• Hindari mengonsumsi daging mentah atau mentah dari jenis apapun.

Tips untuk penanganan Khusus

• Orang dengan diabetes harus menggunakan tip di atas dan memantau kadar glukosa mereka sesuai petunjuk; cobalah untuk menjaga kadar glukosa darah harian sedekat mungkin dengan normal.
• Orang dengan jadwal kerja yang tidak biasa (shift malam, mahasiswa, militer) harus mencoba mengikuti makan pagi, makan siang, dan makan malam dengan sedikit ngemil.
• Orang yang menyiapkan makanan harus menghindari penggunaan minyak atau makanan penggorengan dalam minyak.
• Orang yang mencoba menurunkan berat badan (body fat) harus menghindari semua makanan berlemak dan bergizi dan makan terutama sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dan secara nyata mengurangi asupan daging dan produk susu.
• Carilah saran medis lebih awal jika Anda tidak dapat mengendalikan berat badan, asupan makanan, atau jika Anda menderita diabetes dan tidak bisa mengendalikan kadar glukosa darah Anda.

Panduan Cepat 15 Pembuat Sistem Kekebalan Tubuh

Aktivitas fisik dan olahraga

Aktivitas fisik dan olahraga merupakan kontributor utama gaya hidup sehat; Orang-orang dibuat untuk menggunakan tubuh mereka, dan tidak digunakan menyebabkan hidup tidak sehat. Hidup yang tidak sehat dapat memanifestasikan dirinya pada obesitas , kelemahan , kekurangan daya tahan, dan kesehatan buruk secara keseluruhan yang dapat mendorong perkembangan penyakit.

Tips yang bisa dilakukan:

• Olahraga teratur dapat mencegah dan membalikkan penurunan usia terkait pada massa otot dan kekuatan, memperbaiki keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh, dan mengurangi risiko jatuh pada orang tua. Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner , stroke , diabetes , obesitas, dan tekanan darah tinggi . Olahraga teratur dan berat juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kekuatan tulang.
• Olahraga teratur dapat membantu penderita arthritis kronis memperbaiki kapasitas mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengemudi, menaiki tangga, dan membuka toples.
• Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, mengurangi stres dan kecemasan , meningkatkan mood, dan meningkatkan kesehatan mental secara umum.
• Olahraga teratur dapat membantu mengendalikan penambahan berat badan dan pada beberapa orang menyebabkan hilangnya lemak.
• Tiga puluh menit latihan sederhana ( berjalan baik -baik saja) setidaknya tiga sampai lima hari seminggu dianjurkan, namun manfaat kesehatan terbesar datang dari berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
• Latihan bisa dipecah menjadi sesi 10 menit lebih kecil.
• Mulailah perlahan dan maju secara bertahap untuk menghindari cedera atau rasa sakit yang berlebihan atau kelelahan . Seiring berjalannya waktu, bangun hingga 30 sampai 60 menit latihan moderat sampai penuh semangat setiap hari.
• Orang tidak pernah terlalu tua untuk mulai berolahraga. Bahkan orang tua yang lemah (usia 70-90 tahun) dapat memperbaiki kekuatan dan keseimbangan mereka dengan berolahraga.
• Hampir semua jenis olahraga (resistansi, aerobik air, berjalan, berenang , beban, yoga , dan banyak lainnya) sangat membantu untuk semua orang.
• Anak-anak butuh olahraga; Bermain di luar rumah adalah awal yang baik.
• Olahraga untuk anak-anak dapat memberikan kesempatan yang sangat baik untuk berolahraga, namun perawatan harus dilakukan agar tidak terlalu berlebihan melakukan latihan tertentu (misalnya, melempar terlalu banyak lemparan bola ke bola dapat membahayakan sendi seperti siku atau bahu).
• Pengambilan tenaga selama olahraga berat dapat membuat seseorang lelah dan sakit, tapi jika terjadi rasa sakit , hentikan latihan sampai sumber rasa sakit ditemukan; orang tersebut mungkin perlu mencari pertolongan medis dan saran tentang kelanjutan latihan semacam itu.

Sebagian besar individu bisa mulai olahraga ringan, seperti berjalan kaki, tanpa pemeriksaan medis. Orang-orang berikut, bagaimanapun, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan yang lebih giat:

• Pria di atas usia 40 atau wanita di atas usia 50 tahun
• Individu dengan penyakit jantung atau paru-paru, asma , artritis, atau osteoporosis
• Individu yang mengalami tekanan dada atau nyeri dengan tenaga, atau yang mengalami kelelahan atau sesak napas dengan mudah.
• Individu dengan kondisi yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner , seperti tekanan darah tinggi , diabetes, merokok , kolesterol tinggi, atau memiliki anggota keluarga yang mengalami serangan jantung dan penyakit jantung koroner dini.
• Individu yang mengalami obesitas tidak sehat

Konsekuensi ketidakaktifan fisik dan kurang olahraga:

• Ketidakaktifan fisik dan kurang olahraga dikaitkan dengan penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
• Ketidakaktifan fisik dan kurangnya olahraga dikaitkan dengan diabetes mellitus tipe II (juga dikenal sebagai kematangan atau onset dewasa, diabetes non-insulin-dependent ).
• Ketidakaktifan fisik dan kurangnya olahraga berkontribusi pada penambahan berat badan.

Kesehatan mental

Hidup sehat melibatkan lebih dari sekadar kesehatan fisik, juga mencakup kesehatan emosional atau mental. Berikut adalah beberapa cara orang dapat mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan mereka.

Tips Yang bisa dilakukan:

• Cukup tidur setiap hari; CDC merekomendasikan hal berikut berdasarkan kelompok usia (tidur siang inklusif); 12-18 jam sejak lahir sampai 2 bulan, 14-15 jam dari usia 3-11 bulan, 12-18 jam untuk 1-3 tahun, 11-13 jam untuk 3-5 tahun, 10-11 jam untuk usia 5-10 tahun, delapan setengah sampai sembilan setengah jam selama 10-17 tahun dan mereka yang berusia 18 tahun ke atas membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur . Orang tua membutuhkan sekitar tujuh sampai sembilan jam tapi tidak tidur nyenyak dan terbangun pada malam hari atau bangun pagi, sehingga tidur siang (seperti kebutuhan anak-anak) memungkinkan mereka menumpuk total tujuh sampai sembilan jam tidur.
• Berjalan-jalanlah dan renungkan apa yang Anda lihat dan dengar setidaknya beberapa kali per minggu.
• Cobalah sesuatu yang baru dan sering (makan makanan baru, cobalah rute yang berbeda untuk bekerja, pergi ke pameran museum baru).
• Lakukan beberapa latihan pikiran (baca, lakukan teka-teki sesekali selama seminggu).
• Cobalah untuk fokus pada proses yang intens dan selesaikan segmennya selama satu sampai beberapa jam, kemudian beristirahatlah dan lakukan sesuatu yang santai (berjalan, berolahraga, tidur sebentar).
• Berencana untuk meluangkan waktu berbicara dengan orang lain tentang berbagai mata pelajaran.
• Cobalah meluangkan waktu senggang untuk melakukan beberapa hal yang menarik minat Anda setiap minggu (hobi, olahraga).
• Pelajari cara untuk mengatakan "tidak" bila sesuatu terjadi yang tidak ingin Anda lakukan atau libatkan.
• Bersenang-senanglah (lanjutkan perjalanan dengan seseorang yang anda cintai, pergilah berbelanja, pergi memancing, jangan biarkan waktu liburan berlalu begitu saja).
• Biarkan diri Anda senang dengan prestasi Anda, baik besar maupun kecil (kembangkan kepuasan).
• Punya jaringan teman; Mereka yang memiliki sistem dukungan sosial yang kuat akan menjalani kehidupan yang lebih sehat.
• Carilah bantuan dan saran lebih awal jika Anda merasa tertekan, memiliki pikiran untuk bunuh diri , atau pertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
• Orang yang minum obat untuk masalah kesehatan mental seharusnya tidak berhenti minum obat ini, tidak peduli bagaimana "baik" yang mereka rasakan, sampai mereka mendiskusikan situasi mereka dengan dokter resep mereka

Perilaku penghindaran adalah kunci lain untuk hidup sehat. Berikut ini dijelaskan beberapa item utama yang harus dihindari jika seseorang mencari gaya hidup sehat.

Hindari penggunaan tembakau

Penggunaan tembakau adalah penyakit yang paling penting yang dapat dicegah dan penyebab kematian di AS, menurut National Cancer Institute (NCI). Penggunaan tembakau diperkirakan menjadi penyebab 443.000 kematian pada 2010 di AS

Tip Yang bisa dilakukan:

• Berhenti merokok ; mulai berhenti hari ini (dibutuhkan sekitar 15 tahun perilaku yang tidak merokok untuk mencapai tingkat risiko "normal" bagi penyakit jantung bagi orang yang merokok).
• Berhenti menggunakan tembakau kunyah untuk menghindari kanker mulut.

Akibat buruk penggunaan tembakau

• Penggunaan tembakau menyebabkan atau berkontribusi terhadap sejumlah besar kanker di AS. Pada pria, 90% kematian akibat kanker paru disebabkan oleh merokok ; 80% pada wanita. Penggunaan tembakau menyebabkan kanker paru-paru, mulut, bibir, lidah, kerongkongan , ginjal, dan kandung kemih. Hal ini juga meningkatkan risiko kanker kandung kemih pada subyek yang terpajan bahan kimia organik tertentu yang ditemukan di industri tekstil, kulit, karet, pewarna, cat, dan industri kimia organik lainnya, dan selanjutnya meningkatkan risiko kanker paru-paru di antara subjek yang terpapar asbes .
• Penggunaan tembakau menyebabkan penyakit arterial aterosklerotik (pengerasan dan penyempitan arteri) yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan kekurangan aliran darah ke ekstremitas bawah. Penggunaan tembakau menyebabkan sekitar 20% -30% penyakit jantung koroner di AS. Hal ini juga meningkatkan risiko serangan jantung di antara subyek dengan peningkatan kolesterol, hipertensi yang tidak terkontrol, obesitas, dan gaya hidup yang tidak banyak.
• Penggunaan tembakau menyebabkan sekitar 20% penyakit paru-paru kronis di AS, seperti bronkitis kronis dan emfisema , dan menyebabkan pneumonia pada orang dengan penyakit paru kronis. CDC, pada tahun 2011, memperkirakan bahwa 90% kematian akibat penyakit paru-paru obstruktif kronis ( PPOK ) disebabkan oleh merokok.
• Wanita hamil yang merokok lebih mungkin melahirkan bayi dengan berat lahir rendah.
• Asap rokok bisa menyebabkan infeksi telinga tengah ( otitis media ), batuk , mengi , bronkitis , dan pneumonia pada bayi, dan memperparah asma pada anak-anak . Asap rokok (kadang disebut sebagai rokok pasif ) juga bisa menyebabkan kanker paru - paru.

Tips untuk menghidandari hal tersebut :

• Berhenti merokok sulit dilakukan; tembakau mengandung nikotin , yang bersifat adiktif. Beberapa perokok dapat berhenti dari "kalkun dingin ", namun sebagian besar, berhenti merokok memerlukan komitmen seumur hidup yang serius dan rata-rata enam kali berhenti mencoba sebelum sukses.
• Berhenti merokok mungkin termasuk modifikasi perilaku, konseling, penggunaan permen karet nikotin ( Nicorette Gum ), patch kulit nikotin (Transderm Nicotine), atau obat oral seperti bupropion ( Zyban ).

Hindari konsumsi alkohol berlebihan

Konsekuensi buruk dari konsumsi alkohol yang berlebihan:

• Kronis, konsumsi alkohol berlebih merupakan penyebab utama sirosis hati di AS
• Sirosis hati dapat menyebabkan pendarahan internal, akumulasi cairan di perut, pendarahan mudah dan memar, pemborosan otot, kebingungan mental, infeksi, dan pada kasus lanjut, koma , dan gagal ginjal .
• Sirosis hati dapat menyebabkan kanker hati .
• Alkohol menyumbang 40% -50% kematian akibat kecelakaan mobil di AS
• Penggunaan alkohol adalah penyebab cedera dan kematian akibat kecelakaan di rumah, tenggelam , dan luka bakar .

Saran :

Ada banyak perawatan untuk alkoholisme . Tapi langkah awal yang penting untuk pemulihan adalah agar individu mengakui ada masalah dan membuat komitmen untuk mengatasi masalah alkoholisme. Program self-help 12 langkah bergaya, yang dipelopori oleh Alcoholics Anonymous, bisa menjadi satu pengobatan yang efektif. Psikolog dan profesional terkait telah mengembangkan program untuk membantu individu lebih baik menangani tekanan emosional dan menghindari perilaku yang dapat menyebabkan kelebihan minum. Dukungan dan pemahaman dari anggota keluarga seringkali penting untuk pemulihan yang berkelanjutan. Obat dapat berguna untuk pencegahan kambuhan dan gejala penarikan setelah keracunan akut atau berkepanjangan.